ćwiczenia na wszystko

Same ćwiczenia, dobrze dobrane nie powinny źle wpłynąć na hamowanie wzrostu, czy inne efekty uboczne, wszystko z zachowaniem zdrowego rozsądku po prostu.

czyli na brzuch standardowe ćwiczenia? czy Abs II np? wiem że jest dużo , ale na kregoslup musze - pływać , robic korgyujące ćwiczenia ( zajmuja 10 min max ) . Staż początkujący- pare razy zabierałem się za siłownie , ale z powodu plecow i kontuzji dawałem sobie spokoj . Teraz to jest za mną i chce sie zabrać za wszystko porządnie.

[...] zajmie mi zejście do tego poziomu bf jeżeli jest to możliwe? Myślę że do 18% to około 2 miesiące Kiedy dorzucić cardio, po treningu siłowym czy w jakiś oddzielny dzień? Czy ćwiczenia są w miarę odpowiednie? Czy schodząc do 11-12% bf i przechodząć na 0 bilans kaloryczny dałbym radę zbudować trochę mięśni? Teraz prawie ich nie mam (chyba 53,2 kg [...]

Dziękuję za wysłanie mi tego wszystkiego ale u mnie na studiach mam to wszystko jeszcze dokładniej opisane :) Wczoraj troszkę pozowałem po 40 minutach cardio i treningu klatki ! Oceniajcie ! :) 4 cwiczenia po 4-5 serii zakres około 15-10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18ded27aade5485bbd58d2c4c330e490.jpg [...]

http://imageshack.us/scaled/landing/132/konkurs555.png Witam. zglaszam sie do testowania produktu HYPER PUMP. Trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje diety staram sie zdrowo odzywiac... Chce pokazac na swoim przykladzie jakie efekty bede bez jakiejs tam ustalonej i obliczonej diety... Moj staz treningowy to 22 miechy. Plan Mam taki aby [...]

OK czyli dajmy na to biore przykladowy trening PUSH/PULL znaleziony tu na forum: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

[...] że siła pójdzie do góry, sylwetka na plus a waga(+ odkładanie się tłuszczu) wzrośnie nieznacznie :) Niekiedy może być tak że będę uzupełniał siłownie i treningi piłki o ćwiczenia w domu typu: podciąganie, pompki, ugiania z sztangielką itp. Tak ćwiczyłem od tygodnia. Od wtorku wracam na siłownię i zamierzam ruszyć pełną parą. O tak krótko( [...]

Witam :)Chcialabym sie dowiedziec czy moje postepowanie jest sluszne.Mam 20 lat,nadeszly wakacje i chcialabym zgubic pare kilogramow-dokladnie 6,5 nie chce przejsc na diete.Od ponad tygodnia nie jem po 18 aby wszystko dokladnie sie spalilo,codziennie robie brzuszki od niedawna zaczelam biegac-mam zamiar codziennie 30 minut,do pracy chodze na [...]

No zgadza się, dlatego też zamierzam oprócz ćwiczeń aerobowych (bieganie) robić też siłowe. To może wyjaśnię jeszcze raz, żeby było wszystko zrozumiałe: będę wykonywał i takie, i takie ćwiczenia, ale skupiając się na razie na spalaniu. Mam nadzieję, że teraz to jest zrozumiałe.

Witam jestem już po dzisiejszym treningu. Wszystko okej jestem porządnie zmęczony . Mam tylko pytanie odnośnie podciągania ponieważ jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń na serie i tak myślę czy nie poprosi kogoś o pomoc by podtrzymywał mi nogi podczas tego ćwiczenia i robić po 10 czy robić swoje i z czasem przyjdzie siła ?

18.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą (zmniejszyłem liczbę powtórzeń w poczatkowych seriach po to, żeby mieć więcej mocy pod koniec ćwiczenia, no i udało się wyrównać rekord 8-)) 50 x 15p 70 x 8p 90 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 8p martwy ciąg na prostych nogach 50 x 12p 60 x 10p 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy [...]

[...] szczerze że mnie teraz aż zatkało . Czy w związku z konkursem nasze dzienniki tylko wyróżnia kolor czerwony w nazwie ? Teraz to dopiero nic nie rozumiem . Dostaliśmy ćwiczenia w plan których totalnie nie znamy a głosy w dziennikach mamy że jak to , powinnyśmy je znać i to był warunek konkursu . Wdzięczna jestem też za dogłębne analizy od [...]

[...] HANTLI STOJĄC 15x(2x4kg) 15x(2x4kg) 15x(2x6kg) SUPERSERIA - 1.UGINANIE MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA 1. 15x(2x6kg) 2. 15x8kg 1. 15x(2x10kg) 2. 15x12kg 1. 15x(2x10kg) 2. 15x14kg Dzieńdobry 15x23kg 15x28kg 15x33kg Uginanie przedramienia hantlem 10x16kg 10x16kg 10x16kg KOMENTARZ Wszystko poszło bardzo lekko więc nie robie podziału na dane ćwiczenia.

17 LUTEGO Na dzisiejszy dzień wypadają mi ćwiczenia 1 i 2. Ale niestety muszę przyznać , że nie mam dziś sił poćwiczyć ;c to wszystko przez koelgów , którzy dziś wyciągnęli mnie na stok ;c Dzisiaj robie sobie wolne :D ale jutro biorę się do roboty za dzień dzisiejszy. Pozdro i bez dobioru :) Zmieniony przez - Camsonowsky w dniu 2015-02-17 19:51:18

Oto mój jadłospis na dzisiaj: Do tego cwiczenia: 15 min rowerek 100 pajacy (3serie po 30+10) 90 przysiadów (3 serie po 30) 100x2 podnoszenie nogi z pozycji na boku lewa prawa (4serie po 25każda strona) 100 podnoszenie nóg z pozycji leżącej bez odrywania tułowia (4serie po 25) 100x2 brzuszki skośne z ugietymi nogami (jedna noga zgieta na [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: jest w profilu. -biceps: 37 -klatka: -udo:57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Byłem na siłowni kiedy zalane wodą po Omce koksy wymieniali się obudowami do Nokii, lata temu jako lekkoatleta przez kilka lat. Potem przerwa na wiele lat, sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie [...]

Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]

[...] leżenia x15powt. pod koniec ciężko było boli brzuch ale jakoś tak śmiesznie bo najbardziej boki a środek tak czuję ale nie bardzo mam problem żeby ten brzuch spinać podczas ćwiczenia jak już jestem po 1 obwodzie zmęczona 2) Wspięcia na palce obunóż 15powt 2x2,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami nie nawidze przysiadów ;) 15powt. 2x2,5kg 4) [...]

A propos ACT - zabiło mnie jak napisałeś, że dodajesz ćwiczenia siłowe. Bo ACT ma tylko ćwiczena siłowe. Rzeźba. Oczywiście, że wszystko zależy od diety. Oraz aerobów. Jeżeli zbudujesz mięśnie. To będaone schowane pod warstwewką tłuszczu. Który należy spalić. Dlatego nie ma jakiegoś specjalnego/magicznego planu na rzeźbę. Obcinasz kalorie w [...]

[...] wołowina, czy jakies inne potrawy bo na ugotowanie piersi ledwo znajduje czas, bardzo zalezy mi na tym by dieta byla dopracowana na maxa bo chce zaczac cykl a jest to bez sensu przy takiej diecie (clenbuterol i efedryna) ćwiczenia takie ja opisalem wyzej pozostaje dieta.. Chłopaki liczę na Waszą pomoc.. naprawde mi zalezy, dzieki wielkie z góry